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달라스 칼럼
 
작성일 : 13-07-27 01:27
여드름과 음식과 상관관계
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 5,104  
여드름과 음식은 상관관계가 높습니다. 2002년 이전의 연구 논문 데이터는 대부분 음식이 여드름에 별 영향을 주지 않는다고 하였으나 그 이후 10여 년 동안 연구된 근래의 데이터들은 여드름과 음식이 상관관계가 있다는 결론을 내리고 있습니다. 따라서 온라인에 여드름과 음식의 영향에 대한 글들을 읽으실 때는 이 글들의 어떤 연구 결과를 근거로 작성한 것인지 확인하고 읽으셔야 혼란이 없습니다.

■ 여드름을 악화 시키는 음식
여드름을 악화시키는 음식은 한마디로 체내에서 혈당을 올리는 음식들입니다. 이러한 음식은 지방성분이 높은 음식류( 중국식, 튀김류, 피자, 햄버거, 프라이드치킨 등등) 탄수화물이 높은 곡물음식류( 빵, 면류) 기타 칼로리가 높은 인스턴트 식품류 등이 해당됩니다. 우유의 경우도 저지방 우유에 비해 유당이 많고 지방이 많은 일반 우유가 여드름을 좀 더 악화키실 수 있습니다.
이러한 음식들은 체내 인슐린 저항성을 올려서 혈당을 높입니다. 혈당이 올라가면 피지 생성을 촉진하는 호르몬이 더욱 많이 분비되고 피지샘 주변에서 여드름화시키는 염증 반응을 더욱 활발하게 일으켜 면포가 늘어나게 됩니다. 결과적으로 쉽게 곪아 자국이나 흉터를 남기는 성인형 여드름을 유발하거나 악화 시킵니다.
■ 여드름을 완화 시키는 음식
반면, 비타민이나 미네랄이 풍분한 음식( 야채, 과일, 항산화 식품류) 생선오일( 오메가 3) 등은 혈당을 조절하며 활성 산소를 디톡스 시키는 항염효과를 통하여 피지샘의 기능을 억제하고 여드름 균에 대한 면역을 높여줍니다. 또한  과각질 형성을 줄여 피지 배출을 원활하게 함으로써 여드름을 완화 시키는 효과가 있습니다. 녹차의 효능은 널리 알려져 있으며 특히 폴리페놀인 카테킨 성분이 주목받아 왔습니다. 녹차의 치료 효과로 자외선에 의한 피부 손상을 막고 노화나 염증에 작용하는 활성 산소를 제거하는 항산화 기능, 또한 염증 완화, 상처 회복 촉진, 각종 암 예방 등이 밝혀진 바 있습니다. 특히 녹차에는 항노화의 기능이 있어  자외선에 의한 피부 손상을 예방하고 피부결이나 피부톤 개선, 주름완화 효과를 보여, 요즘 대세인 동안 피부에 도움이 될 것으로 기대됩니다. 이외에도 항균, 항바이러스, 지방 분해 효과까지 알려져 있어 건강한 아름다움을 위한 필수품이라 해도 과언이 아닙니다. 여드름과 녹차의 관계를 살펴보면, 실제 임상적으로 녹차를 피부에 바른 후 피지 분비가 억제되거나 여드름이 호전되는 것이 된 바 있었습니다. 또한, 녹차의 주요 기능으로 염증 완화나 상처 회복 촉진 기능 등이 있어 결국 여드름의 예방과 치료 모두에 의미 있음을 기대할 수 있습니다.
예방이나 치료를 위해서는 녹차 이외에도 비타민 미네랄을 비롯해 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일, 통곡류, 콩 등을 충분히 먹거나 비타민 미네랄이 함유된 건강 보조제를 평상시 꾸준히 복용하는 것이 큰 도움이 됩니다. 또한 평상시 규칙적이고 충분하게 수면을 취하고, 체내 활성과 스트레스 감소에 도움이 되는 운동을 병행하는 것도 아주 중요합니다. 따라서, 여드름이 고민인 분들은 기름진 음식, 인스턴트 음식, 빵류는 줄이고 매끼니마다 당분이 적은 과일과 야채류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 바쁘게 생활을 하다 보면 과일과 야채를 잘 챙겨 먹기 힘들 수 있으므로 이런 경우 비타민 C 와 기타 비타민 미네랄 영양제를 꾸준히 챙겨 드시는 것도 여드름 완화에 큰 도움이 될 것입니다.

■ 트러블이 갑자기 발생했을 때 관리하는 방법
약국에서 쉽게 구입 가능한 진통소염제를 수일간 복용하면서 항생제 또는 여드름 전용 연고를 바르고 노랗게 농이 발생했을 때에는 손이 아닌 면봉을 이용하여 가볍게 짜낸 뒤 연고를 발라 흉터 발생을 예방합니다.

사춘기 여드름치료가 선택이 아닌 필수인 이유 3가지

첫째 여드름이 가장 왕성한 시기이기 때문입니다.
‘여드름은 사춘기 지나면 끝나는데 굳이 치료해야 하나?’ 라고 생각하는 경우가 흔히 있습니다. 그러나 머리카락으로 얼굴을 가리고 다니거나 모자를 깊게 눌러 쓰고 고개를 푹 숙이고 다니며 위축되어 있는 학생들을 보면 참 안타깝고 안쓰러운 마음이 듭니다. 외모가 중요하니까! 가 아닌, 외모에 신경을 덜 쓰기 위해서! 공부에 더 집중하기 위해서! 꼭 본인에게 맞춘 효과적인 여드름 치료를 받도록 권하고 싶습니다.
둘째 치료 효과가 높은 시기이기 때문입니다.
사춘기는 성인보다 재생 능력이 훨씬 뛰어난 시기이므로 치료에 대한 반응도 좋으며, 흉터나 자국 또한 발생한 때로부터 너무 늦지 않게 받는 것이 결과가 좋습니다. 또한 미리 부적절한 생활 습관이나 피부 자극 요소를 점검 받아 교정해가면 심한 만성 여드름 또한 어느 정도 조절 가능합니다.
셋째 성인 여드름으로 진행할 수 있기 때문입니다.
사춘기 여드름은 사춘기에 끝나는 경우도 있지만 약하게 혹은 더욱 악화된 상태로 성인기까지 지속되는 빈도가 높으며 특히 여성의 경우 두 배 이상 높은 발생 비율로 발생합니다. 사춘기 시기에 현재 여드름 상태를 점검받고 적절한 피부과 진료를 통해 건강한 피부를 유지하는 것이 중요합니다.

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