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달라스 칼럼
 
작성일 : 13-08-10 05:49
다이어트후 탄력저하
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 4,323  
일반적으로 40세 전후가 되면 신진대사가 이전에 비해 많이 저하되고 자연스럽게 몸에 살이 붙게 되는 경우가 많아 다이어트를 결심하시는 분들이나 이미 다이어트에 성공한 분들이 많이 계실 것입니다. 다이어트도 상당히 중요하지만 사실 다이어트 성공 후 피부탄력저하를 지나치셔서는 안되며 다이어트 후 가장 큰 고민은 ‘바람 빠진듯한 탄력 없는 피부와 입가의 잔주름’입니다. 물론 그 원인은 아마도 단기간의 무리한 체중감량 때문일 것입니다. 따라서 중장기적으로 적정량의 체중을 감량하면서 아래와 같은 사항을 주의하면 날씬한 몸매와 더불어 아름다운 얼굴을 유지할 수 있을 것입니다.
얼굴의 노화는 피하지방 감소 콜라겐 감소 탄력저하로 피부의 늘어짐 등의 이유로 발생됩니다. 그 중 지방 감소에 의한 것이 50%를 차지합니다. 살은 얼굴 부위의 지방이 가장 먼저 빠지는데 얼굴 살이 빠지는 속도에 피부탄력이 따라가지 못해 노화가 가속화되는 것입니다. 보통 단기간에 운동으로 다이어트에 성공한 경우 멋지게 변한 몸과 달리 얼굴은 전보다 더 늙어 보이는 경우가 많은 것도 이 때문입니다. 눈 밑의 다크서클 자글자글한 눈가주름이 많아지면서 날카롭고 더 나이 들어 보이게 되는 것입니다.
피부탄력을 지키면서 운동을 하기 위해서는 땀에 흠뻑 젖을 정도의 힘든 운동은 일주일에 3회 정도가 적당합니다. 살은 적당한 운동과 식이요법으로 한 달에 1~2kg 정도씩 감량해야 건강과 피부탄력에 무리가 되지 않습니다. 체내 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 거칠어집니다. 때문에 운동하면서 흘린 땀으로 체내 수분이 빠져나가면 물을 마셔 바로 보충해주는 것이 좋습니다. 무리한 다이어트 후 체중감량에 성공했다고 하더라도 전혀 예상치 못한 문제에 부딪히기도 합니다. 따라서 중장기적으로 적정량의 체중을 감량하면서 다음과 같은 점을 주의하시기 바랍니다.

■ 단백질 섭취는 필수
단백질은 근육과 피부 등 신체를 구성하는 구성성분이기 때문에 다이어트 중에도 건강한 피부를 지키려면 단백질 섭취에 신경써야 합니다. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 단백질이나 근육이 점점 줄어들고 피부가 탄력을 읽게 되는데 영양이 부족하면 이러한 손실이 더 커지게 됩니다. 단백질이 풍부한 계란 두부 닭가슴살 등을 섭취하게 되면 영양 부족으로 인한 탄력 손실을 막을 수 있습니다. 음식으로 필요한 양을 다 섭취할 수 없다면 단백질 파우더와 같은 프로테인 제품을 먹는 것도 좋습니다.

■ 물이나 야채주스는 충분하게
단백질을 아무리 잘 먹어도 수분이 부족하면 역시 피부 탄력이 떨어지게 됩니다. 얼마 전 단기 다이어트를 시도한 연예인의 경우 저염식 단백질 식사만 했으나 수분을 제대로 공급해주지 않아 얼굴이 급격하게 늙어 보이는 노안을 얻게 되었습니다. 충분한 수분 섭취는 노폐물 감소 기초대사량 증가에도 도움을 주지만 또한 피부 진피층에 수분을 공급하여 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 비타민C가 풍부한 과일이나 채소주스는 스트레스로 인한 피부 노화를 막고 멜라닌 생성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 다만 다이어트를 위해서는 시럽을 넣지 않은 생과일주스를 권합니다. 물도 하루 8잔 정도 마시도록 합니다. 몸은 60%이상이 물입니다. 이 물이 순환이 잘돼야 하기 때문입니다. 적당량이 있어야 물이 잘 순환되면 피부 속 노폐물이 잘 빠져 나갑니다.

■ 혹독한 운동은 피한다
힘든 운동을 하게 되면 자연스레 인상이 구겨지고 인상을 구기다 보면 주름은 깊어지게 됩니다. 무리하게 근력을 쓰는 운동은 특히 얼굴을 나이 들어 보이게 하는 팔자 주름을 깊어지게 할 수 있으니 처음부터 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 또한 밖에서 운동을 할 경우 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라 피부를 지키는 것이 중요합니다.

■ 얼굴근육 운동
 또 평소 얼굴 근육을 두루 쓰는 방법도 권할만합니다. 나이를 먹으면서 쓰는 근육만 쓰게 됩니다. 이 때문에 얼굴이 굳어지며 특히 나이 먹은 사람은 무표정한 얼굴이 많습니다. 무표정한 표정은 얼굴 피부를 늘어지게 합니다. 똑같은 표정은 팔자주름을 만들고 눈가 주름의 원인도 됩니다. 이는 작은 얼굴 동안 얼굴 탄력 있는 피부 주름 없는 얼굴 그리고 젊어지는 얼굴의 가장 큰 방해꾼 중 하나입니다. 아이들은 모든 표정을 수시로 쓰고 웃고 밝은 표정이 특히 그렇습니다. 자연스런 인상을 위해서 안 쓰는 근육을 깨어나게 하십시오.
자주 거울에 가까이 가서 얼굴을 보고 ‘아에이오우'를 반복해보세요.
이는 피부에 활력을 주는 피부 속 콜라겐을 자극해 주게 되어 얼굴근육을 올바로 잡아 작고 탄력 있는 얼굴로 만들게 됩니다. 특히 탄력 있는 피부 주름없는 얼굴 젊어지는 얼굴을 위해서는 따뜻한 물로 시작해 찬물로 마무리하는 세안법 매주 1회 마스크팩으로 피부에 수분과 콜라겐 공급하기 얼굴 비대칭의 원인 중 하나인 엎드려 자는 습관 고치기 충분한 수면 등이 있습니다.
탄력 있는 피부 주름 없는 얼굴 밝은 표정의 얼굴은 하루아침에 이뤄지지 않습니다. 규칙적인 생활과 꾸준한 자기관리 좋은 외모와 함께 성실함이 얼굴에 묻어나는 밝고 탄력 있는 얼굴을 가지시길 바랍니다.

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