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달라스 칼럼
 
작성일 : 17-09-23 00:58
피부보약
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 52  
피부보약

박유순 원장 <프리마디바 스킨클리닉>

보약이라는 것은 몸의 기능이 부진한 것을 도와주고 면역력등 자기방어력를 돕는 역할을 하여 질병을 치료하거나 예방하는 것이 목적입니다. 피부에도 이렇듯 특별하게 좋은 역할을 하는 음식들이 있는데 대표적인 것은 비타민 C입니다. 외부적으로 피부를 관리하는 것도 중요하지만 피부에 좋은 음식, 피부재생에 좋은 음식, 피부탄력에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것은 피부 노화예방 및 피부관리에 효과적인 방법입니다. 노화예방, 피부재생, 피부탄력 효과를 보기 위해서는 꾸준히 장기간 오랫동안 드셔야 효과를 볼 수 있으며, 피부에 좋은 음식들은 건강관리에도 도움이 되기때문에 매일 섭취하는 것으로 피부와 건강 두가지를 모두 잡을 수 있습니다. 피부에 최강인 비타민 C와 노화방지, 동안피부를 만들어주는 피부에 좋은 음식, 피부재생에 좋은 음식, 피부탄력에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
활성산소를 잡아 주는 비타민 C
비타민C가 몸에 좋다는 말은 우리 생활 속에서 모를 수 없는 기본 상식으로 자리 잡고 있습니다. 우리 인체는 일상의 활동속에서 대사작용을 통하여 일부 유해한 산소, 곧 활성산소를 만들어내게 되는데, 활동량이 많거나 심한 스트레스를 받으면 이들 활성산소가 더욱 늘어나면서 피로감이 증가시키게 됩니다.  그런데, 비타민C는 대표적인 항산화제로 활성산소의 작용을 막아주는 좋은 영양소이면서도 쉽게 구할 수 있어 오랫동안 피로회복제의 주성분으로 사용되어 온 것입니다.  하지만,  비타민C의 기능은 단순히 피로회복제에 머무는 것이 아닙니다. 왜냐하면 활성산소는 피로를 증가시키는 것 뿐 아니라 노화는 물론 암, 그 외에도 여러가지 질병의 진행에 관여하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 따라서 비타민 C는 항노화 효과뿐 아니라 질병 예방에도 효과가 높습니다. 비타민C는 피부에 미용적으로 맑고 건강한 아름다움을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 자외선은 우리 피부에 활성산소를 많이 만들어냄으로써 피부 장벽을 손상시키고 색소 침착, 주름과 거친 피부결 등 노화를 유발합니다. 그런데  비타민 C는  항산화기능을 통해 자외선에 의해 피부가 노화되는 것을 억제해줄 수 있습니다.
비타민C 복용방법
비타민C를 먹는데 가장 중요한 것은 꾸준히, 나누어서 복용하는 것입니다. 매일매일 챙겨먹고, 밥을 하루 세번 먹듯 하루에도 3~4회 정도 분산해서 먹는 것이 좋습니다. 보통 하루 권장 용량은 100mg(0.1g) 이지만, 이는 비타민C 결핍에 의한 질환 발생 예방을 위한 양 정도라고 볼 수 있습니다. 만성 질환을 예방하고 보다 활력있는 몸상태와 맑은 피부를 추구하신다면 좀 더 높은 용량을 권할 수 있습니다. 최근에는 메가도스라고 하여 수 g 단위로 분복하여 복용하는 것도 권합니다.

피부에 좋은 음식
아보카도 : 적어도 일주일에 한 번씩 아보카도 하나를 먹는다면 아보카도에 들어있는 단일 불포화 지방산이 세포막을 유지해주고 부드럽고 매끄러운 피부를 지켜 줍니다. 뿐만 아니라 아보카도가  메마른 피부에 수분을 공급해주고, 아보카도에 풍부한 건강한 지방이 강력한 항산화제 역할을 해 피부 손상을 지켜주고, 손상된 피부를 복구하는 데에 도움이 됩니다.
아마씨 : 아마씨와 아마씨 기름을 정기적으로 마십니다. 아마씨에는 염증을 치료하고 건조한 피부에 보습을 주는 오메가-3 지방산과 비슷한 리그난 성분이 풍부합니다. 건선과 습진 등 피부 질환 치료에 도움이 됩니다. 아마씨 기름은 변비에 도움이 되고, 몸 속 독소를 제거하는 데에 도움이 돼 규칙적으로 섭취하면 건강한 피부와 몸을 유지할 수 있습니다.
초콜릿 : 코코아는 피부의 질감과 두께를 개선하고 피부 표면의 수분 손실을 막아 건조함을 완화해주는 플라보놀을 다량 함유하고 있습니다. 단 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿이 효능이 있습니다.
자몽 : 다른 감귤류의 과일과 비교해 비타민C 함량이 월등히 높은 자몽도 피부과 의사들이 권하는 슈퍼푸드에 이름을 올렸습니다. 피부가 단백질 콜라겐을 생산하기 위해서는 비타민C가 충분히 필요합니다. 자몽은 비타민C가 풍부하고 다른 과일에 비해 혈당지수도 낮아서 안정된 혈당이 콜라겐을 파괴하는 자연 노화 과정인 당화를 늦추는 데에 도움이 됩니다.
아몬드 : 아몬드는 풍부한 비타민E가 피부 건강을 지켜주는 대표 뷰티 식품입니다. 매일 먹는 아몬드가 항염증 효과에 탁월 하며 아몬드의 비타민E가 활성산소의 연쇄반응을 차단해 세포와 조직 손상 방지에 도움을 주고, 피부를 건강하고 탄력있게 만들어줍니다.
파파야 : 과일 중 비타민 C가 가장 많은 과일로, 파파야 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 파파야 효소는 신진대사를 촉진해 피부의 노폐물 배출을 도와 맑고 생기 있는 피부로 가꾸어 줍니다.
망고 : 망고의 달콤한 과육에는 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 듬뿍 들어 있어 자외선으로 인해 피부가 건조해지는 것을 방지합니다. 망고의 당분은 각질을 잠재우는 천연 보습제입니다.
파인애플 : 파인애플은 단백질 분해효소가 많아 모공 속 피지를 제거하고 거친 각질을 없애는 데 유용합니다. 비타민 C도 풍부해 여드름 흔적을 지우는 데도 효과적입니다.
토마토 : 토마토의 빨간색 색소인 라이코펜은 강력한 항산화성분이 가장 풍부하게 들어있는 음식으로 자외선으로부터 피부손상을 일으키는 활성산소를 중화시켜서 노화방지 효과, 비타민A가 풍부하게 들어있어 콜라겐생성을 도와 피부탄력 및 노화예방, 피부와 모발에 윤기와 생기를 줍니다.
양배추 : 배추에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어있어 항산화 작용, 피부보습, 기미, 잡티, 피부트러블, 여드름 염증 완화에 도움이 되는 피부에 좋은 음식, 피부재생에 좋은 음식입니다. 양배추는 사과와 함께 녹즙을 갈아 아침공복에 드시는것이 가장 효과가 좋습니다.
당근 : 당근에는 비타민A가 풍부하게 들어있어 피부재생, 피부트러블 진정, 주름예방 효과가 뛰어난 피부재생에 좋은 음식입니다.
사과 : 사과에는 비타민C가 풍부하게 들어있고, 살균작용을 하는 탄닌이 들어있어 피부트러블을 진정시켜주는 음식입니다. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 먹는것이 좋습니다.
파프리카 : 주황색파프리카에는 비타민, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 아토피를 포함한 각종 피부질환 예방 및 완화, 기미, 미백 등 피부관리, 피부탄력, 피부재생에 좋은 음식입니다.
블루베리 : 루베리는 미국 타임지 선정 세계 10대 건강식품, 세계 10대 슈퍼푸드로 항산화작용을 하는 성분이 풍부하게 들어있어 체내의 활성산소를 제거해 줍니다.

 
   
 

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