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달라스 칼럼
 
작성일 : 18-02-10 02:06
관리와 다이어트
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 350  

관리와 다이어트

박유순 원장 <프리마디바 스킨클리닉>
www.primadivaskincare.com / 972) 446-0555

새해가 시작된지도 벌써 한달이 지나갔습니다. 올해도 많은 사람들이 다이어트에 도전하며 한해를 보내게 될 것입니다. 최근 많은 이들이 단기간 다이어트, 속성 다이어트에 솔깃하게 되는 경우가 많습니다. 고통스러운 다이어트를 오래할 자신이 없고, 단기간에 살을 빼서 변화한 모습을 보고 싶기 때문입니다. 하지만 단기간에 효과를 보는 다이어트는 없으며 무작정 굶어서 빼는 다이어트는 반드시 부작용을 가져옵니다. 특히 굶는 다이어트는 근육 소실뿐 아니라 미네랄 비타민 등 필수 미량원소 섭취량까지 줄어들어  피부 등에 조기 노화현상이 나타날 수 있으니 각별히 조심해야 합니다. 특히 얼굴노화의 주원인이 되는속성 다이어트는 뱃살보다 얼굴 살이 먼저 빠지는 이유이기 때문인데 이것은 얼굴과 복부의 지방세포가 서로 다른 성질을 갖고 있기 때문입니다.

지방세포에는 세포의 축적에 관여하는 알파(α)수용체와 베타(β)수용체가 있습니다. 알파 수용체는 지방 분해를 억제해 살을 찌우고 베타 수용체는 지방 분해를 촉진해 살을 빼줍니다. 얼굴에는 베타 수용체가 상대적으로 많고 배나 하체에는 알파 수용체가 더 많습니다. 그래서 체중을 줄이면 신체 각 부위가 골고루 살이 빠지는 것이 아니라 얼굴 먼저 야위고 뱃살은 맨 나중에 빠집니다. 얼굴 살이 빠지면 탄력이 감소하고 얼굴에 나이 들어 보이는 가장 중요한 요인이 됩니다. 얼굴의 노화는 피하지방 감소, 콜라겐 감소, 탄력저하로 피부의 늘어짐 등의 이유로 발생됩니다. 그 중 지방 감소에 의한 것이 50%를 차지하고 살은 얼굴 부위의 지방이 가장 먼저 빠지는데 얼굴 살이 빠지는 속도에 피부탄력이 따라가지 못해 노화가 가속화되는 것입니다. 보통 단기간에 운동으로 다이어트에 성공한 경우 멋지게 변한 몸과 달리 얼굴은 전보다 더 늙어 보이는 경우가 많은 것도 이 때문입니다.피부탄력을 지키면서 운동을 하기 위해서는  땀에 흠뻑 젖을 정도의 힘든 운동은 일주일에 3회 정도가 적당합니다. 체내 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 거칠어지고 운동하면서 흘린 땀으로 체내 수분이 빠져나가면 물을 마셔 바로 보충해주는 것이 좋습니다. 얼굴이 노화되지 않도록 다이어트는 적당한 식이요법과 운동으로 한 달에 1~2kg 정도씩 감량해야 피부탄력에 무리가 되지 않습니다.

단백질 섭취
단백질은 근육과 피부등 신체를 구성하는 구성성분이기 때문에 다이어트 중에도 건강한 피부를지키려면 단백질 섭취에 신경써야 합니다. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 단백질이나 근육이 점점 줄어들고 피부가 탄력을 읽게 되는데 영양이 부족하면 이러한 손실이 더 커지게 됩니다. 단백질이 풍부한 계란, 두부, 닭가슴살 등을 섭취하게 되면 영양 부족으로 인한 탄력 손실을 막을 수 있습니다. 음식으로 필요한 양을 다 섭취할 수 없다면 단백질 파우더와 같은 프로테인 제품을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

수분섭취
단백질을 아무리 잘 먹어도 수분이 부족하면 역시 피부 탄력이 떨어지게 됩니다. 충분한 수분 섭취는 노폐물 감소, 기초대사량 증가에도 도움을 주지만 또한 피부 진피층에 수분을 공급하여 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 비타민C가 풍부한 과일이나 채소주스는 스트레스로 인한 피부 노화를 막고 멜라닌 생성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 다만 다이어트를 위해서는 시럽을 넣지 않은 생과일 주스를 권합니다. 커피를 마실때는 커피한잔에 물 두잔을 먹어주어야 한다는 생각으로 먹고 수시로 수분보충에 신경을 쓴다면 다이어트로 인한 피부처짐이나 노화현상으로 인한 건조한 주름이 생기는 것을 방지 할 수 있고 어떠한 관리를 받을시 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 기본적인 상태가 좋게 유지됩니다.

녹차마시기
녹차 속의 토코페롤은 노화를 억제하기 때문에 다이어트로 인한 피부 트러블과 변비, 몸의 부기 등의 증상 완화에 도움이 되며 장속의 유해균을 없애주고 장운동을 촉진시켜 다이어트로 인해 생기는 여러 가지 트러블을 자연스럽게 없애줍니다. 녹차 다이어트는 부작용이 거의 없으며 배고플 때 자주 마시면 포만감을 주고 카테킨 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 부기를 빼주므로 날씬한 몸매가 될 수 있습니다. 녹차의 떫은맛을 내는 카데킨 성분은 혈관에 축적된 지방을 녹이는 역할을 하며 이미 생긴 체지방을 분해하는 것은 물론, 음식을 섭취했을 때 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 식후에 녹차를 마시면 신진대사가 원활해지면서 몸속에 쌓인 노폐물을 체외로 배출시켜 변비로 인한 복부비만, 갑작스런 식사조절로 인한 변비에 큰 효과가 있습니다. 식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람은 녹차를 자주 마시지 않는 것이 좋습니다. 녹차에는 몸의 열을 내리는 성질이 있기 때문에 몸이 찬 사람은 되도록 피하며 많이 먹고 운동은 안하면서 녹차로만 살이 빠진다고 생각하면 안 됩니다. 식이요법과 운동을 함께 하지 않으면 다이어트 효과를 기대하기 어렵습니다. 그러므로 식사량을 조절하고 운동을 하면서 꾸준히 마셔야 합니다.

운동
힘든 운동을 하게 되면 자연스레 인상이 구겨지고 인상을 구기다 보면 주름은 깊어지게 됩니다. 무리하게 근력을 쓰는 운동은 특히 얼굴을 나이 들어 보이게 하는 팔자 주름 미간 주름등을 깊어지게 할 수 있고 얼굴 전체의 살이 밑으로 늘어지게 되어 나이보다 훨씬 노화되어 보일 수 있습니다.  또한 밖에서 운동을 할 경우 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라 피부를 지키는 것도 중요합니다. 요가나 필라테스같은 운동으로 몸매를 바로 잡고 스트레칭으로도 필요없는 군살을 없앨 수 있으므로 무리한 운동으로 얼굴의 노화를 촉진하는 것은 주의 해야 합니다. 몸안의 노화를 촉진시키는 활성산소 발생을 최소화를 위해서는 운동이 끝난 후 10분 안팎으로 정리운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 간식으로 항산화성분이 풍부한 제철 과일이나 채소를 섭취하면고 물을 총분히 마셔주어 활성산소로 인한 세포노화를 막을 수 있습니다. 이러한 음식과 운동을 병행한 다이어트는 얼굴의 붙은 필요없는 군살도 제거하고 탄력도 유지하여 나이보다 훨씬 젊어보이는 효과로 최고의 성형은 다이어트라는 말이 생기는 것 같습니다.


 
   
 

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