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달라스 칼럼
 
작성일 : 18-02-10 02:08
비타민 B12 는 무엇인가?
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 1,030  

비타민 B12 는 무엇인가?

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비타민 B12 “붉은 비타민” 또는 “메틸코발라민” 이라고도 불리는  필수 수용성 비타민이 다. 주로 엽산과 작용해서 적혈구의 헤모글로빈의 합성을 도우며 빈혈이 생기는 것을 막아 준다. 각 신체 조직에 산소를 공급해주고 피로를 완화시키며 탄수화물  단백질, 그리고 지 방까지역할을 한다. 하지만 식물성 식품에는 거의 없고 동물성에서 함유된 영양소이 기 때문에쓸모있는 에너지로 전환시켜주기 때문에 만성피로나 비만해소에 많은 도움을 주는 비타민이다. 신경세포내의 핵산과 단백질 등을 합성시키고 회복하는등 세포건강에 아주 중요한대체적으로 육식보다는 채식을 좋아하는 사람들에게서 쉽게 결핍되어 질수 있는 비타민이다.  하지만 비타민 수치가 정상으로 유지가 되면 에너지 대사를 지원하며, 신경 계에 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 호모시스테인 수치를 유지하도록 심장의 건강에도 도 움이 된다. 또한 기억력 향상에 좋은 영향을 주고, 우울증 증상을 완화시켜 준다는 연구 결과도 있다.

어지러움증이 비타민 B12 부족일수도 있다?
채식위주로 즐겨먹는 한국사람들의 식습관 때문인지는몰라도 한국 사람들 중에 유난히 비타민 B12 결핍으로 고생하고 계신 분들을 만나는 것이 어렵지않다. 실제로 European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면, 완전 채식주의자와 일부 엄격한 채식주의자는 낮은 수준의 비타민 B12를 유지하고 있다고 한다. 권장하는 비타민 B12의 평균 일일 섭취량은 14 세 이상 남성과 여성의 경우 2.4 마이크로 그램 (mcg) 이며 임산부 와 모유 수유 여성은 각각 2.6 mcg와 2.8 mcg에서 약간 더 필요하다. 주로 생선, 육류 달걀 및 유제품에 많이 포함 되고 있으나 바쁜 현대인들이 건강하게 챙겨먹기란 하늘에 별 따기다. 그러다보니 나도 모르는 사이 건강을 잃고 하나 둘 못느끼던 증상들이 나타나기 시작한다. 아래와 같이 많은 증상 중에 본인에게 해당되는 것이 있다면 비타민 B12결핍을 의심해 보아야한다.
- 기억이나 이해력 문제
- 피로
- 변비
- 우울증 또는 과민 반응
- 두통
- 균형 유지 어려움
- 심장 두근 거림
- 구강염/구취
- 손발 저림
- 시력 변화
- 제 2형 당뇨
- 위장 문제가있는 사람

기억력 감퇴가 비타민 B12 결핍과 관련이 있다?
비타민 B12 수치가 낮아지게 되면 호모시스테인 조절이 힘들어지면서 알츠하이머 발병 위험률이 두배나 높아지게 된다. 실제 연구에서 비타민 B12 결핍이 비정상적인 정신 증상으로 이어질 수 있다는 사실이 나타났다. 이러한 증상들은 근육의 경화 또는 경직, 방 광 또는 장 조절력의 부족, 저혈압, 시야장애, 치매, 정신의 비정상적 상태 그리고 기분장애 를 포함할 수 있다. 비타민 B12를 주사를 통해 제공하는 것은 비타민 B12 결핍 예방과 치 료에 효과적이다. 알츠하이머병을 진단받은 일부 사람들은 혈중 비타민 B12 수치가 비정 상적으로 낮다는 공통점이 나타났다. 결핍으로 오는 질병들 중 심각하게는 아시도시스, 운동장애, 혼수상태, 치매, 알츠하이머 등 영구적인 신경학적 문제가 발생할 수 있다.

누가비타민 B12 주사를 고려해야되나?
비타민 B12 보충제와 비타민으로 강화된 식품은 누구나 손쉽게 구할 수 있지만, 비타민 B12 주사는 처방전에서만 제공되므로 전문가의 의견과 임상 진단이 항상 필요하다. 비타민 B12는 건강한 세포 건강을 위해서 남녀노소 누구에게 꼭 필요한 필수 비타민이다.
비타민 B12 주사의 가장 확실한 장점은 빠르게 비타민 B12 결핍증을 치료하고 관련 증상을 피하는 것이며 심각한 합병증의 위험을 감소시키는 것이다.

다음번에는 타우린에 대해 알아보기로 하자.


 
   
 

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