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달라스 칼럼
 
작성일 : 18-03-24 02:07
희망찬 내일도 튼튼한 몸과 함께 ‘칼슘 영양주사’
 글쓴이 : 코리안저널
조회 : 1,200  

희망찬 내일도 튼튼한 몸과 함께  ‘칼슘 영양주사’

칼슘은 뼈, 심장건강, 근육 기능등에 매우 중요한 역할을 담당하고 있으며 한국인들의 식생활에서 가장 결핍되기 쉬운 영양소 중의 하나이다. 칼슘이 부족하면 골다공증, 충치, 근육경련, 신경과민, 불면증, 발육부진등의 증상이 나타난다. 칼슘이 많이 들어있는 식품 으로는 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선류, 굴, 해조류, 콩, 두부, 짙은 녹색잎 채소 와 견과류 등이 있다. 그러나, 중요한 것은 식품 자체에 존재하는 함유량이 아니라 우리 몸에서 얼마 나 받아들일수 있는지에 달려있다. 이런 이유때문에 손쉽게 구할수 있는 식품이 많아도 어린아이에서부터 노인에 이르기까지 모든 연령대에서 가장 부족해지기 쉬운 성분이 되 었다. 칼슘 흡수율은 나이에 따라서 차이가 있으며, 일반적으로 어린이의 흡수율은 약 40% 로 성인의 약 30%에 비하여 높다. 연령이 증가함에 따라 흡수율은 감소하고, 특히 폐경 이 후의 여성은 20%를 넘지 못한다고 한다. 한국사람의 경우 모든 연령에서 칼슘 섭취가 부족한 편이므로 적극적으로 칼슘을 보충할 필요가 있다. 유당불내증을 극복하기 위하여 어려서부터 우유를 꾸준히 마시는 것이 필요하고, 유당불내증이 있는 성인의 경우는 요쿠 르트 등 유제품을 먹거나 칼슘 주사를 통해서 부족한 칼슘을 효율적으로 보충하는 것도 고려해봐야 한다. 칼슘부족은 몸에 생각모다 많은 영향을 끼친다. 칼슘과 관련된 질병이 무려 150가지나 된다는 연구결과도 있다.

칼슘 권장량?
한국인 영양섭취기준에 의하면 칼슘의 일일 권장섭취량은 청소년은 700~1,000mg이고 성인은 700mg이며, 폐경기 이후의 여성(50세 이상)은 800mg, 임신부는 1,000mg, 수유 부는 1,100mg이다. 상한 섭취량은 남녀 모두 전 연령에서 2,500mg이다. 특히 여성의 경우 출산 등으로 인해 골밀도가 대폭 낮아지며 갱년기 증상과 더불어 뼈 건강에 문제가 되고 악화될 수 있다. 이러한 이유로 여성은 40대에서 50대로 넘어갈 때 골다공증 환자 수가 급격하게 증가한다. 혈액이나 근육에서 생명을 지탱하기 위해서 사용되는 칼슘을 흔히 기능칼슘이라고 부른다. 혈중칼슘 농도 정상수치는 9~11 mg/dl 라는 매우 좁은 범위안에 있다. 칼슘의 불균형으로 혈중 칼슘 농도가 낮아지게 되면 가장 중요한 내장을 지키기 위해 뼈에서 칼슘이 녹아 원래의 혈중 농도를 유지하게끔 되어있다. 이 불균형이 계속되게 되면 뼈는 자연스럽게 약해지게 되어 있다.
골다공증 예방
뼈에서 새로운 뼈를 만드는일 (골 형성) 과 오래된 뼈를 부수는일 (골흡수) 가 반복된다. 이 작용이 균형있게 이루어지는것이 중요하다. 이 균형이 깨져버리면 골흡수가 빨라지거나 느려져서 흡수량을 따라잡지 못하게 되며 자연히 뼈에 있는 칼슘이 적어지게 된다. 즉 약간의 타박상에도 쉽게 부러질수있는 연약한 상태의 뼈가 될수 있다는 뜻이다. 연약하게 된 뼈의 증상을 우리가 쉽게 알고있는 ‘골다공증’ 이라고 부른다. 위에서 언급했듯이, 여성 은 출산, 갱년기, 반복되는 다이어트, 그리고 서구화된 식습관으로 영양 불균형이 자주 찾 아온다. 이제는 음식만으로 필요한 칼슘을 보충하기에는 무리가 있고 뼈를 지키기위한 칼슘 영양주사를 추천한다. 하지만 합성칼슘은 혈중 칼슘 농도만 급상승 시키는데 일조만 하기때문에 전문가들은 같은 칼슘이라도100% 천연 원료 칼슘인지를 재차 확인할 것을 추천했다.

스트레스 완화
몸을 움직이면 근육이 수축 이완이 된다. 근육의 수축은 근육의 운동을 담당하는 단백질과 칼슘이 결합하여 발생한다. 심장이 규칙적으로 박동하는것도 칼슘의 도움이 없으면 안된 다. 칼슘은 신경전달이 제대로 이루어지도록 유지하는 효과가 있으며 긴장과 흥분을 가라 앉히는 효능으로 염증과 과민성 스트레를 완화하는데 탁월하다. 잠이 안올 땐 따뜻한 우유를 한 잔 마시라고 하는것과 같은 원리이다.


 
   
 

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